„Hogyan maradnak karcsúak a japán nők éhezés nélkül – most kiderül a titok” 🇯🇵☕ Egy egyszerű 14 napos terv, friss ételek, és még kávé is – ez a híres módszer segíthet akár 8 kilótól is megszabadulni bonyolult szabályok nélkül. Kíváncsi vagy, hogyan működik? Teljes lebontás és tippek az alábbi cikkben 👇
Japánban a legtöbb nő – életkortól függetlenül – soha nem nyom többet 60 kilónál. Még azok is, akik 160 cm magasak, általában 45 és 55 kg között maradnak. Ami meglepő, hogy bár Japánban nagy az étkezési kultúra, az ottaniaknak is nagyon fontos, hogy karcsúak maradjanak. Az egyik ok, amiért sok japán nő formában marad, egy világszerte népszerűvé vált diéta.
Ez a diéta ma már több formában is ismert, és sokan szeretik, mert egyszerű, hétköznapi ételeket használ, és kávé (vagy tea helyettesítésére) is tartalmaz.
A japán diéta 14 napig
Ez a diéta több annál, minthogy két hétig úgy étkezz, mint a japánok. Egy hagyományos japán étkezés általában olyan dolgokat tartalmaz, mint a hús, a rizs, a savanyított zöldségek, a gomba és a zöldségek. Ez a kéthetes terv azonban sokkal egyszerűbb, csak napi három étkezést tartalmaz, és a szokásos kalóriáknak körülbelül a felét.
Az alacsonyabb kalóriabevitel miatt a szervezeted elkezdi a zsírt használni energiaként. Ha két hétig követed ezt a tervet, akár 8 kilót is fogyhatsz! Ez nagy csökkenés – körülbelül 15%-a annak, amit egy átlagos japán nő nyom.
Napról-napra étkezési terv
1. nap
Reggeli: Fekete kávé (cukor nélkül)
Ebéd: Két főtt tojás, káposztasaláta egy kis olajjal és egy pohár friss paradicsomlé.
Vacsora: 150 g sült vagy főtt hal
2. nap
Reggeli: ugyanaz, mint az 1. napon
Ebéd: hal friss zöldségsalátával (káposzta, paradicsom, uborka, fűszernövények).
Vacsora: főtt marhahús (100 g) és egy pohár kefir.
3. nap
Reggeli: reggeli: Fekete kávé keksszel párosítva
Ebéd: Növényi olajban sült cukkini
Vacsora: 200 g főtt marhahús, két főtt tojás és káposztasaláta olajjal meglocsolva.
4. nap
Reggeli: kávé
Ebéd: három főtt sárgarépa, egy főtt tojás és egy kis darab kemény sajt (15g).
Vacsora: friss gyümölcsök és zöldségek
5. nap
Reggeli: reggeli: Reszelt sárgarépa friss citromlével
Ebéd: Sült hal egy pohár paradicsomlével tálalva.
Vacsora: Az Ön által választott friss gyümölcs
6. nap
Reggeli: Egy csésze kávé
Ebéd: Főtt csirkemell (tetszés szerinti adag)
Vacsora: Két tojás, aprított sárgarépával és egy csipetnyi olajjal tálalva.
7. nap
Reggeli: Egy csésze tea
Ebéd: 200 g főtt marhahús tetszés szerinti gyümölccsel.
Vacsora: Az előző vacsora megismétlése (kivéve a marhahúst).
Az első hét végére valószínűleg kevesebb puffadást és kevesebb méreganyagot fogsz észrevenni a szervezetedben. Igyon továbbra is vizet – napi 1,5-2 litert – és nyugodtan fogyassza az ajánlott kávét vagy teát.
2. hét: Ismételje meg az 1. hetet
8. nap: ugyanaz, mint az 1. napon
9. nap: ugyanaz, mint a 2. napon
10. nap: ugyanaz, mint a 3. napon
11. nap: ugyanaz, mint a 4. nap
12. nap: ugyanaz, mint az 5. nap
13. nap: ugyanaz, mint a 6. nap
14. nap: ugyanaz, mint a 7. nap
Mitől működik ez a diéta?
Ez az étrend sok tojást, halat és friss zöldséget tartalmaz. Alacsony a szénhidráttartalma, de magas a fehérje- és vitamintartalma. Ezért segít a fogyásban, miközben a szervezetednek megadja a szükséges tápanyagokat. A hal és a tojás könnyű és könnyen emészthető, ezért tökéletesek ehhez a diétatípushoz.
Nem kell sokat főznöd – csak néhány dolgot kell megfőznöd. A zöldségeket többnyire nyersen fogyassza (kivéve a cukkinit), de hetente kétszer élvezheti őket savanyítva. A káposzta, az alma, az uborka és a paradicsom remek választás.
Ha ezt az étrendet követi, ne feledje, hogy hallgasson a testére. Ha gyengeséget vagy szédülést érzel, hagyd abba, és beszélj orvosoddal. A diétáknak hasznosnak kell lenniük, nem pedig károsnak.
Tetszett ez a diétaötlet? Szívesen meghallgatnánk a gondolataidat a hozzászólásokban!
